Nu avslöjas hemlighet nr 1!
Många har nu frågat mig om vilka "mirakel piller" jag äter efter jag gav en liten hint om detta i tidigare inlägg. Mina nära och kära vet ju hurdan jag är när det gäller mat, godis m.m. Jag blir hungrig väldigt snabbt, å frossandet börjar lätt ;) å då finns inget stopp. Tillslut ligger jag på golvet och är helt orörlig då magen värker och är så uttänjd att huden knappt räcker till haha! Ingen trevlig känsla, varken för mig eller dom i min omgivning. Börjar jag ta nått så är jag körd.. Fram tills några veckor sedan, då började jag med dessa fettförbränningskapslar från Fitnessgurus egna märke. Tycker väldigt mycket om dom då mitt sötsug är helt borta! Jag blir mätt fort, och jag håller mig mätt. För första gången har jag även nu kunnat ta en chokladbit å sen varit nöjd!? Helt ofattbart! Dom påverkar inte min kroppsvärme och hjärtrytmen håller sig i balans. Vissa piller är alldeles för starka och påverkar negativt. Sen är det alltid individuellt vad som funkar. Men jag är fast ;) finns på www.fitnessguru.se det är samma märke som proteinet jag använder!
Bild tagen från Fitnessguru.se
Det börjar forma till sig lite grann..
Har ju tidigare i bloggen lagt upp två stycken bålövningar som Adam har hjälpt mig med. Mitt träningsschema för magen nu består av några till övningar, men dessa två kan jag verkligen se märkbara resultat av. Givetvis är det inte bara styrkeövningar som gör att musklerna börjar synas.. Tyvärr är det ju även mängden underhudsfett som har en väldigt avgörande roll. Innan har jag kännt att jag varit stark, men inte kännt att det gett resultat på formen. Nu de två senaste veckorna har jag börjat tänka på kosten, att äta ordentligt men inte få de där frosseristunderna som jag lätt får. Ni som känner mig förstår precis vad jag menar med frosseri stunder! Det är inte "bara" en halv påse chips.. Utan kanske 1 liter glass, en rejäl skål pasta med massa smör, 10 polarmackor.. Å allt under en kort stund, det är något som jag verkligen inte mår bra av som ni förstår- När jag kommer in i dessa stunder finns inget som stoppar mig. Så under loppet av 2 timmar kan jag proppat i mig flera tusen kalorier... Inte helt ok mot kroppen! Jag är verkligen ingen som förespråkar en diet av kaffe och morötter, men däremot är jag helt emot att man misshandlar kroppen med mat! Jag vet hur det känns, hjärtat slår, andetagen blir snabbare och trött av att man går i en trappa- Och detta känner jag under en kvälls ätande, tänk då om jag hade fortsatt under en längre period. Därför försöker jag nu få bort detta beteende, äta hälsosamt, alltså en kost av proteiner, fett och kolhydrater- men i rätt mängd och sort. Jag har även tagit hjälp av en annan produkt som fungerar otroligt bra på mitt sötsug och hunger- Vilket jag inte avslöjar ännu, utan det kommer ett inlägg om just det en annan dag ;) Tror att denna produkten är min räddare i nöden, brukar inte tro på "mirakel piller" men jag börjar faktiskt tro på det.. För det har ändrats..
Börjar se konturer på sidan av magen nu.. Känns skönt att man inte bara kan känna det utan också kan se lite antydan till något ;)
Testa på ett nytt sätt att träna din bål!
Här kommer ännu ett inlägg av Adam. Denna bålövning är en bland mina favoriter, tycker att jag märker stora och snabba resultat. Brukar alltid skämta med Adam att jag äntligen fått sidorna att bli mer som en "gitarr sträng", jag kan verkligen känna muskeln ordentligt vilket jag definitivt inte gjort tidigare! Har ni några frågor så är det bara att skriva på!
Adams inlägg: Denna bålövning är väldigt effektiv på magmusklerna, speciellt sidomusklerna. Målet med denna övning är att naveln alltid skall peka rakt fram, du skall alltså motverka rotation i bålpartiet, vilket är lätt hänt då skivstångens tyngd gör att man gärna ger efter. Se till att börja med lägre vikter om du inte kört denna övning tidigare, men det är viktigt att det är såpass mycket att du ändå känner att fokus ligger på magen. Stå rakt, med lätt böjning på knäna, stången skall vara helt lodrät med golvet när du har dina armar helt utsträckta. Arbeta på samma sätt som i videon. Tänk på att trycka och hålla emot med magen hela tiden, akta så inte ryggen tar stryk- Lätt när man blir för trött eller använder alldeles för tunga vikter. Jobba från sida till sida i jämnt tempo, Ju större vana du har vid övningen kan du ha ett högre tempo men se till att inte svinga stången från sida till sida utan att du är fokuserad på vad du gör. Evelina gör 3 set med 20 rep (10 per sida). Efter några gånger och du känner förbättring, se till att utmana med mer vikt. Kämpar du på ordentligt och gör denna övning korrekt kommer du känna att sidorna av din mage blir väldigt starka. /PT Adam
Träningsövning från Adam- Planka på boll med tådipp
Detta gör Evelina vanligtvis 3 set och 10 rep på varje sida (totalt sett 20 för varje rep totalt) förutom denna gången då hon hade blivit utmattad i bålen efter alla testinspelningar. Vi båda gjorde en träningsinspelning för första gången, riktigt kul men hennes muskler tycker nog inte detsamma i morgon! Denna övning kräver väldigt mycket balans, tänk på att fokusera ordentligt! Tänk på att bara doppa tån lätt i marken, får absolut inte bli någon vilopaus. Om du inte har tränat mycket så börja med mindre repetitioner och öka successivt ju starkare du blir. Tänk på att spänna magen ordentligt så inte ryggan tar stryk. Känner du att denna övning blir för svår, stå på samma sätt, men utan boll. arbeta på samma sätt med fötterna men nudda ej golvet. Var noga med att inte vrida höften under övningens gång, låt den vara med parallell med golvet. Se till att vara uppvärmd ordentligt innan övning. Denna övning ger dig styrka till hela bålen och dessutom ökad balans. / PT Adam
Adam kommer skriva artikel!
Från och med nu kommer det publiceras lite artiklar som Adam skrivit på damallsvenskans hemsida, här hittar ni den inledande artikeln. Sen har det även lagts upp den första delen som heter Våra kroppar är skapta för rörelse. Så roligt för honom tycker jag :)
Liten mini semester i Mjölby
Under denna helgen befinner jag mig i Mjölby, hemma hos Adams föräldrar. Jätte skönt att komma iväg lite, mina föräldrar är med och vi har nu under kvällen njutit av en fantastisk middag som Monica lagat, Adams mor. Nu blir det strax sovdags, känner att jag börjar blir riktigt trött. Adam och jag åkte in till ett fint motionsspår, meningen var att vi skulle ta en lång härlig promenad följt av en kortare sväng jogging. Istället tog Adam mig till hans gamla fysbackar som han höll till under sina hockeysäsonger i Mjölby. Så ni kan ju gissa vad som väntade mig.. Ja, riktigt jobbig backträning! Började först att gå upp för en lång och brant backe som jag trodde aldrig skulle ta slut, väl uppe så sa han bara "jahopp, nu är det bara att gå ner så kör vi samma backe fast att du springer", något som var omöjligt- Så fick springa i etapper- kändes som att jag stod stilla trots att jag sprang, och med Adam stutsande (ja, menar faktiskt studsande.. Riktigt knäckande när man inser att det går så lätt för vissa) och frammåtmanande så var man ju så illa tvungen. Detta gjorde vi så många gånger att jag tappade räkningen tillslut, vet ens inte om jag kommer ihåg de sista vändorna. Lycklig över att det var slut promenerade vi vidare, men då plötsligt gick han rätt in i skogen, och jag efter. Där inne bland allt finns en till himla backe, kortare- visst, men brantare, JA! Adams kommentar, denna kallas mördarbacken- Vi kör några vändor! Så vad skulle jag göra, tänkte bara på allt godis jag hann proppa i mig under resan upp, 3 timmar.. Ni som känner mig, vet hur mycket det troligtvis var, Så det fanns ingen tid att börja dra sig ur. Jobbigt var det, men nu, sittandes här i fåtöljen känner jag mig riktigt stolt! I morgon blir det en tripp till Blåvik, där Adams föräldrar bygger sommarhus! Skall bli jättekul att se :) Blir inte så mycket inlägg om skönhet och hälsa i helgen, men kanske kan bli lite fina bilder på stugan i morgon, vi får se :D Nästa vecka kommer mer inlägg om lite smink m.m, bland annat kommer jag skriva ett inlägg som svar på Ami´s fråga om hur man lägger mascara utan att den klumpar sig.
Natti natti!! kraam
Detta fick bli min inspiration till att genomföra mitt träningspass! En bikini som jag beställt från Victoria Secret, den ligger hemma och väntar på sommarsäsongen :)
Gårdagens träningspass
Det fick bli ett body pump pass igår kväll, man får hålla igång nu så man kan få lite definierade muskler innan sommaren ;) (I allafall ha som mål). Min pojkvän jobbar som personlig tränare, vilket har varit väldigt bra för min del fram till i februari då han fick ett kanonjobb som PT i Stockholmsområdet. Tråkigt för mig, lyckost er som befinner sig i Stockholm som kan ha tillgång till honom oftare än mig. Innan han flyttade upp i februari så hjälpte han mig 4-6 dagar i veckan vilket gav väldigt bra resultat!
Nu blir det coaching via telefon, så han håller allt koll på mig trots allt ;) Tack vare detta går det ju fortfarande bra, men jag saknar honom på gymmet under veckorna och därför blir det istället att jag bokar in mig på olika grupp pass tills vidare- för då vet jag att jag kommer iväg.
Jag gillar Body Pump, känns bra att jobba igenom kroppens stora muskelgrupper. En viktig sak att tänka på innan man börjar med pass är att lyssna på hur din kropp reagerar, inte någon annans. Är man ny inom träning är det lätt att göra som alla andra gör, använda samma vikter m.m- Inte bra! Lär dig varje övning, och hinner du inte med, gör allt i din egna takt så du inte skadar din kropp.
Spinning är ett annat pass som jag försöker gå på två gånger i veckan, det är viktigt att man får med konditionen också. En kombination av styrka och kondition är väldigt bra!
Hade faktiskt bokat mig på spinning nu vid lunch, men avbokade mig faktiskt- slarv, slarv.. Men måste faktiskt erkänna att det inte lockar mig särskilt mycket när endast 4 personer stod på bokningslistan :) Det är ju det som är grejen med pass, att det skall vara fullproppat, och alla kämpar och peppar på varandra. Så jag får väl stålsätta mig och gå ut på en löprunda senare, har lite dåliga knän och får oftast ont av den typ av träning.
En nyhet är att Adam har gått med på att gästblogga här hos mig:) Han kommer skriva lite inlägg om träning, lägga upp lite träningsövningar m.m! Är det något speciellt som du skulle vilja ha information om så skriv, jättebra att få förslag om vad ni vill läsa om!
Ett TRX pass med Adam i vintras, något som jag saknar. Han har lämnat TRX:en till mig här hemma, men gillar hans hjälp :) Skall börja planera in lite mer tid med egna styrkeövningar igen. Detta är en träningsmetod som man kan träna hela kroppen med, övningen jag gör på bilden motsvarar armhävning. Det som är positivt med detta träningssätt är att det tvingar dig att tänka på stabilitet och använda bålen mycket, något som många är svaga i. Adam kommer skriva inlägg om detta framöver!
